不犯困的生活让你每天精力充沛的好习惯

目　录
Part 1　揭起“困”的盖头来
困了，累了，不算什么，放个假就能休息回来了。别不当回事，也许困是一种病
的信号，它提示着你的身体已经不堪重负，有“大厦”呼啦啦倒下的倾向……
Chapter 1　别把自己当成“海豚”
Chapter 2　为什么会“春困秋乏”
Chapter 3　捕捉慢性疲劳的危险信息
Chapter 4　牢记“弹簧法则”
Part 2　高利息的按揭——慢性疲劳
每个月都会来一次的是什么？是银行的房贷账单，是信用卡的还款短信，每个月
计算着给银行的利息让人揪心地痛。但如果欠了“健康”债务，这样的利息不是你“揪
心”就能还得起了，也许你一辈子都难以还清……
Chapter 1　被慢性疲劳拨乱的生物钟
Chapter 2　垃圾睡眠让你困意连连
Chapter 3　犯困与饮食也有莫大的关联
Chapter 4　检查一下自己的血糖指标
Part 3　职场犯困提神有妙招
在办公室里哈欠连天，老板的脸随着你的呵欠声越来越黑，谁也不想花大价钱请
回来的员工一副昏昏欲睡的模样。试着用一些简单实用的小办法，让自己在办公室里
神清气爽，疲倦一扫而光……
Chapter 1　绿色饮品，喝出“神”来
Chapter 2　醒神香囊，一嗅解千乏
Chapter 3　午休有学问，别让午睡成误睡
Chapter 4　椅子变身提神发动机
Chapter 5　按摩让你神清气爽
Chapter 6　摇摆拉伸数秒升元气
Chapter 7　冥想使困意一扫光
Chapter 8　让手指打起锣鼓跳起舞
Part 4　只有睡够了才不会困
怎么样会不困，只有睡够了才不会困，怎么样才算睡够，我们需要深睡眠。人的
睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。在深睡眠期，人的大脑
皮层细胞处于充分休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。同时，人
体内可以产生许多抗体，增强抗病能力。
Chapter 1　睡得好不好，什么是关键？
Chapter 2　评估你的睡眠质量
Chapter 3　让我们“一枕黑甜余”
Chapter 4　30岁前睡不够，30岁后睡不着？
Chapter 5　打个盹也能解决大问题
Chapter 6　深睡眠是身体最好的滋补品
Chapter 7　睡个好觉不能忽视小细节
Chapter 8　睡觉的姿势有讲究
Part 5　驱赶困意的食物与有氧运动
食物是我们维持正常生理机能的基础，其实“困”并不是完全来自于我们没有睡
好，很大一部分原因是我们日常饮食的错误习惯。放松一下，重新挑选适合你的快乐
食物，可以驱赶走你的困意和疲劳。
Chapter 1　搜索困意的隐形元凶
Chapter 2　也许需要重新学习“吃”
Chapter 3　食物“金字塔”
Chapter 4　餐桌上的“醒神”新食品
Chapter 5　打造和保持弱碱性体质
Chapter 6　排除淤积在体内的毒素
Chapter 7　清理沉积在内脏上的脂肪
Chapter 8　基础代谢率越高身体越健康
Part 6　打造永不犯困的超级体质
我们需要动起来，只有动起来，才能阳气充足，有利于增强心肺功能，提高抗病
能力，增强有机体的适应能力。巧妙地运用办公室和自身的资源，寻找属于自己的运
动方式，这样才能完全驱赶走慢性疲劳，才能打造超级马达体质，永不犯困。不过这
些道理似乎人人都懂，但是怎么做才最科学、最简单呢？
Chapter 1　和压力说“拜拜”
Chapter 2　身心一起做“减负操”
Chapter 3　不同体质的不同调养方式
Chapter 4　神奇的捏积术
Chapter 5　令人惊喜的腹式呼吸
Chapter 6　中国式瑜伽“五禽戏”
Chapter 7　全身锻炼拉丁舞
Chapter 8　健身新贵普拉提